Quand est-il préférable de courir le matin ou le soir et quelle est la différence fondamentale?

La course à pied est l’un des moyens les plus efficaces de faire le plein d’énergie, de remettre votre corps et vos pensées en ordre. En outre, la santé s’améliore, notamment le système cardiovasculaire.

Beaucoup d'athlètes novices posent la bonne question "Quand est-il préférable de courir, le matin ou le soir?". L'article décrit en détail chaque type d'exécution.

Course du matin

Courir le matin est principalement bénéfique, car après le réveil, l'activité du corps est activée plus rapidement, ce qui donne une charge de vigueur toute la journée. Le système cardiovasculaire s’améliore également, car le cœur pompe plus de sang que d’habitude pendant la course. Dans le processus de jogging régulier augmente le volume des poumons, les vaisseaux sanguins se développent et il y a une lutte active contre l'obésité.

Les exercices en cours dans la première moitié de la journée contribuent à la perte de poids active, l’essentiel étant de courir à jeun, le corps sera donc obligé d’absorber l’énergie des tissus adipeux, accélérant ainsi le processus de combustion des graisses et d’amélioration du tonus musculaire.

Pour que le jogging soit utile, mais non nuisible, il est nécessaire de prendre en compte que pour les athlètes débutants, il suffira de courir au maximum trois kilomètres la première semaine. À l'avenir, augmentez la distance à 10 km . Le meilleur moment pour courir de 6h à 8h du matin, en ce moment, l’entraînement est le plus efficace. Un tel régime ne sera pas stressant pour le corps, il ne fera que l'optimiser et donnera aux muscles un tonus.

Les cours du matin ne seront utiles que si vous les présentez régulièrement.

Course du soir

Courir ou marcher en fin de journée est aussi utile que tôt le matin. Cependant, le jogging du soir apporte d'autres avantages. Courir le soir permet de soulager le stress accumulé pendant la journée. Il sera utile pour les personnes sujettes à un stress psychologique excessif, à une tolérance au stress basse et à une dépression émotionnelle, car dans le processus d'entraînement, une grande quantité de l'hormone endorphine est sécrétée, ce qui améliore l'humeur et aide à surmonter le stress.

Les cours du soir vous permettent de brûler des calories supplémentaires qui ne peuvent pas être absorbées par le corps. Courir le soir est une méthode efficace pour maintenir le poids requis.

En outre, des scientifiques ont prouvé qu’en fin de compte, le système excréteur agit activement dans le corps humain. Ainsi, avec l’aide de la course, le corps sera nettoyé plus activement.

Les soirées devraient être de 19h à 22h . C'est le meilleur moment pour pratiquer, car le corps n'est pas encore passé à la phase passive. Si vous devez courir le matin l'estomac vide, alors avant les cours du soir, vous devriez manger une salade ou une soupe hypocalorique, ou un autre plat contenant des protéines et des glucides.

Ce qui est commun entre les courses du matin et du soir

La course à pied est un excellent moyen d'augmenter la force physique, d'améliorer la santé, l'endurance et de renforcer le squelette musculaire. Avec cela, il n'est absolument pas important à quelle heure, matin ou soir, organiser un jogging.

Le jogging est une excellente prévention des maladies cardiovasculaires et immunitaires. De plus, les systèmes respiratoire, digestif et endocrinien sont améliorés.

Afin d’obtenir les effets souhaités des leçons en cours, il est nécessaire d’ organiser des cours régulièrement et de prendre en compte un certain nombre de recommandations. Premièrement, il est nécessaire de faire un échauffement avant chaque cours physique, cela permettra d’éviter les entorses et autres blessures éventuelles. Deuxièmement, il est nécessaire de choisir le bon moment et le bon endroit pour faire du jogging . Le matin, il est préférable de courir avant les repas et le soir, quelques heures avant le coucher. Il n'est pas recommandé de courir le long de la chaussée, c'est mieux dans les parcs et les stades, l'air y est le plus propre. Troisièmement, les vêtements et les chaussures devraient être aussi confortables que possible, sans entraver les mouvements. Pour les chaussures de sport en forme avec une bonne absorption des chocs.

Quelle est la différence entre les courses du matin et du soir

Les avantages du jogging du matin et du soir sont presque les mêmes, mais il existe certaines différences. Considérez certains d'entre eux.

  1. Le matin, l'activité sur la chaussée est minime et l' air est plus pur . Et le soir, la pollution par les gaz augmente considérablement, ce qui nuit au système respiratoire.
  2. La course du matin convient mieux à la combustion des graisses et à la lutte contre le surpoids. Toutefois, pendant la soirée, le corps utilise une énorme quantité d’énergie, ce qui permet de brûler activement les calories accumulées pendant la journée.
  3. Les exercices de course du matin vous permettront de vous ressourcer et de vous mettre de bonne humeur toute la journée . Courir le soir vous permet de perdre de la tension musculaire et émotionnelle. Le jogging du soir, comme le jogging du matin, est revigorant. Vous devez donc courir 2 à 3 heures avant de dormir, sinon les personnes trop émotives risquent de souffrir d'insomnie.
  4. Pendant la matinée, il y a une restriction temporaire, car il faudra avoir le temps de travailler ou d'étudier. Par conséquent, les sports en soirée permettront de se détendre et de ne pas être pressés.
  5. Avant le matin, les exercices sportifs ont besoin de plus de temps pour s'échauffer qu'avant les sports du soir.

Pour qui et quelle course conviendra le mieux

Le choix du moment optimal pour la formation doit être abordé en fonction du rythme biologique individuel et du programme de travail .

Tout le monde sait que, selon le rythme biologique, les gens sont transformés en «alouettes», en «hiboux» et en personnes également actives le matin et le soir. Ainsi, si une personne est une «alouette» - elle sera plus active le matin et s'il est facile pour elle de grimper tôt le matin, un jogging matinal apportera un maximum de plaisir. Les "hiboux" au contraire, l’activité tombe le soir, il est donc plus facile pour eux de faire du sport le soir.

Il est important de garder à l'esprit que vous ne devez pas vous forcer à des activités physiques. Si, par exemple, il est difficile et pénible pour une personne de se lever tôt le matin, il est préférable de faire du jogging le soir. Il est important de savoir que si vous allez contre votre horloge biologique, vous pouvez nuire à votre santé et à votre système nerveux. Le sport devrait apporter un plaisir non seulement physique, mais aussi moral.

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